学生减肥计划月瘦20斤 篇1
一、热身运动
在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。
可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车
二、力量运动
【第一天】锻炼肌肉：胸
平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个
【第二天】锻炼肌肉：背
高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个
【第三天】锻炼肌肉：肩
杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个
【第四天】锻炼肌肉：肱二、肱三
哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个
【第五天】锻炼肌肉：腿
自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个
【第七天】休息
休息一天，为下一周的计划做准备。
这套健身房减肥计划比较简单，大家也可以参考专业健身教练的建议，为自己量身定做一个减肥计划。
学生减肥计划月瘦20斤 篇2
在学校宣布的《学期工作要点》的统筹之下，制定本学期学生处的工作计划。
一、指导思想：紧紧围绕我校的精神文化内容，力争使学生处工作成为弘扬我校精神文化的重要阵地。
二、重点工作：
1.安全教育。
2.养成教育。
3.综合实践活动和“家——校——社区”教育模式的探究和建立。
4.加强对六、七年级学生的引导和管理。
5.校园文化的显性化——物质文化的建设与发展。
三、具体说明：
1、安全工作。
以此作为学生工作的首要工作，通过如下措施把安全工作落在实处：
行政干部、大队部加强督导和引导。
教师值周实行分楼层负责制，安排三位值周教师。
学年组针对此项工作做出切实的校园安全计划和实施方案。安全工作要落实到学年组。
班级必须成立“安全检查小组”，以学生管理学生，主要侧重课间以及户外活动的管理和汇报。
充分发挥大队部的学生干部作用，加强课间和活动时间的巡视和管理。
重视主题班会：利用主题班队会时间，进行常规的安全教育。
除了加强督导和管理外，重要的是把安全行为内化到学生身上，使学生懂得自己保护自己。本学期要坚决杜绝安全责任事故，力争使安全事故发生率降到最低，最好没有。
2、养成教育。
针对此项工作，学生处提出如下建议：
养成教育，结合我校的精神文化，本学期侧重培养学生高雅言行，进行文明礼仪教育；诚信教育；健康教育以及学习习惯和生活习惯的教育等。
继续完成上学期科研课题——养成教育的操作化研究。确定不同学年段究竟具有什么样的行为习惯和学习习惯，进行分析提炼。
养成教育要落实到学年组，使我们不同学段的学生养成教育呈现不同特点。
3、继续完善“家——校——社区”教育模式，并和综合实践活动结合在一起。建立学生校外社区组织网络，开展有益的社区自组织活动。（按学生家庭居住社区为单位，成立学生组织，开展社区活动）：
各学年组制定出家长会计划，确定主题。进一步开发家长教育资源。本学期拟定分不同时间高、中、低学年组分别组织一次综合实践活动，坚决把这一项工作做到实处。年级组长为负责人。
集中居住的小区学生，周末社区组织活动进行实验试点，大队部负责。
积极支持鼓励以班级为单位开展这项工作，对于有具体行动的班级，要给予班主任一定的奖励。
学生减肥计划月瘦20斤 篇3
一、指导思想
依照中央《关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设的若干意见》和教育部颁发《关于全面深化课程改革落实立德树人根本任务的意见》（教基二[20xx]4号）的文件精神，学生处在本学期将以践行社会主义核心价值观为主旨，坚持立德为先，不断创新德育形式，丰富德育内容，引领学校文化建设，为学校教育教学新发展，为学生的思想道德建设做出应有的贡献。
关键词：社会主义核心价值观立德为先学校文化建设
二、重点工作
1加强制度建设，创民主公平的制度文化
制度文化是学校的办学理念、管理风格和价值导向的具体表现，具有规范、保障、引领、促进的作用。良好的制度文化不仅可以规范管理，更能内化为学生、教师的自觉行为和价值追求。
1.1规范管理内容，发挥制度的保障作用
（1）优化学生学籍表的设计，严格执行学籍管理制度，使之更科学、更完善，真正将学生的档案管理工作落到实处。
（2）细化外出学习学生的请假、销假制度及学习成绩的认定、管理条例，强调学生管理、学业管理的规范化、公开化、公平化。
（3）修订《中学生一日常规》、《中学生文明礼仪》，使之更符合当代中学生的发展，更具有时代感。
（4）制订学生处联系各年级的负责人工作要点，充分发挥与教务处工作的协同与互补作用，使联系工作更具体、更具有可操作性，切实促进年级管理的良性发展、学生素质的全面发展。
1.2优化评价标准，发挥制度的引领作用
（1）在充分调研的基础上，修订三好生、优秀学生干部的评选标准，使之更符合当前的实际情况，有利于学生发展目标的确定，有利于班级推优评优工作的有效开展。
（2）优化副班主任的管理考核办法，注重定量与定性相结合，以定性为主；过程与结果相结合，以过程为主；注重个人评价与他人评价相结合，强调多元化评价，结合个人评价、学生评价、家长评价、科任教师评价、年级组评价等多角度评价。
1.3调整评价重心，发挥制度的促进作用
将德育工作的评价一定程度上转向“德”的内容和“育”的过程，能更好地彰显学校和教师的道德责任，引导教师专注于德育的整个过程而非盲目局限于结果，并尊重班主任德育工作的个性化发展，充分发挥其在道德教育中的主体作用，开创性地开展学校德育工作。推进多举措、多类型、多形式的德育评价模式的综合应用、优势互补将是本学期德育评价的`重点工作。
2加强队伍建构，创积极进取的师生文化
学风，从广义上来讲是学校师生在教学活动中所表现出来的精神状态和文化风气，包括学习风气、治学风气和学术风气。从狭义来讲，可以理解为学生的学习风气，是学生在校学习、生活过程中所体现出来的精神风貌和行为风尚，是学生学习目的、学习态度、学习纪律等的综合反映。学风建设成效如何，已成为衡量教育质量和综合竞争力的核心标准和要素。
2.1优化完善“以师导生”
（1）加强班主任队伍建设。通过讲座、阅读等形式，提高班主任的政治理论素养、政治敏锐性和洞察力，使班主任能在当今思想文化和价值观念多元化的形势下准确判断重大问题、正确解释复杂的社会现象，从而胜任“传道授业解惑”的重任；通过心理学、管理学、伦理学等多元文化的学习，帮助班主任建构多元知识结构，提高综合能力，从而有效提高德育工作的针对性、实效性，有力于准确把握学风建设的切入点；充分发挥学生发展中心的指导作用，通过案例分析指导，培养班主任健康的心理素质，同时有效帮助学生克服心理障碍和情绪管理障碍。
（2）加强德育梯队建设。建立德育导师制，对于不同类型的学生将根据不同情况选择合适的德育导师，以心沟通，以情动情，以志励志，以行导行，将德育工作做到学生的心理，促进学生的全面发展。同时以点带面，促进班级良好学风的建设。德育导师制不仅提高了教育的针对性和有效性，拓展了德育工作的主体范围，同时为班主任队伍的发展壮大储备了人才。
（3）倡导文化引领建设。发扬优秀教师的敬业奉献精神，宣传一批感人的事迹，学习崇高的为师之道，保持德育文化建设的延续性。继开展“讲述班主任的故事”学生宣讲活动后，本学期开展班主任“讲述我的教育故事”主题活动，通过分享德育工作的艺术、德育工作的心路历程，启迪他人，感染他人，营造见贤思齐的工作文化氛围。
2.2深入探索“以生导生”
良好学生示范引领作用，无疑从学生更易接受的角度丰富了德育的资源，拓展了德育的空间。在班级、年级里选拔一批品学兼优、乐于助人的学生，通过学习培训、志愿服务、社会公益等活动形式，使之快速成长为学生群体中的德育导师，成为学校德育的一股新生力量。
3加强活动建设，创正确价值取向的精神文化
管理的重心在于管人，管人的核心在于管心，而管心的精髓在于共同认可的精神文化。随着微信、微博的广泛流行，由此产生的微文化充斥着校园。一方面丰富了校园文化，但另一方面微文化的快餐化、片面化、因吸引学生而造成的学生依赖性都对学生的发展造成了负面影响。
3.1坚守传统文化，凝炼学校核心价值观
继承和发扬学校的传统文化，重视校歌、校训、校友、校史等教育资源的开发，坚持精品课程进社区、班会课课程建设、难忘教育精品活动等的建设，结合重要节日、重大历史事件和重大活动拓展新的教育资源，在巩固已有教育成果的基础上，提炼学校的核心价值观，并将之内化为全体师生的信念和心理取向。
3.2开发外部资源，主动创生新精神文化
充分发挥家长委员会、社区的作用，充分挖掘教育资源，以社会文化、家庭文化为给养站，与社会、家庭共同致于力学校精神文化建设，丰富校园文化的内涵。通过社会实践活动、社区服务、道德讲堂、法治讲座等活动，创生文化的新领域、新境界，注入文化新活力。
4加强德性教育，创团结守信的行为文化
社会主义核心价值观强调以“德”为核心的价值准则，具体为爱国、敬业、诚信、友善。而行为文化是学校文化的具体体现，学校文化建设的成果最终要外显于教师与学生的学习、工作、生活中，以及学校的具体管理中。只有知行合一，将社会主义核心价值观内化为学生、教师的行为准则，学校管理的行动指南，才能真正发挥其凝聚力、核心力和战斗力。
4.1树立以人为本的道德意识
学校管理层面，树立以人为本的道德意识，才能更好地兼顾到民族教育、国防教育、国际教育的特殊性。学生发展中心将根据不同学生群体的需求制订出相适的计划，满足于不同学生的学习发展、心理发展的需求。
教师层面，树立以人为本的道德意识，可以更好地因材施教，注重学生的个性发展和全面发展。
学生层面，树立以人为本的道德意识，可以更好地融入集体，包容他人，吸纳多元文化，能以一份更广的胸怀和更积极地心态看待问题，更珍爱生命，理解生命。
4.2树立诚实守信的道德意识
强化诚信教育，宣传优秀个人和先进集体，营造良好氛围，倡导每位学生成为良好学术道德的践行者和良好学术风气的维护者。
建立个人诚信档案，惩防并举，对诚信缺失的同学进行跟踪指导教育，将诚信缺失纳入学生综合素质评定和成绩认定中。
鼓励学生崇尚科学，勇于质疑。通过科技节、创新大赛等活动，培养学生的科学精神和创新精神。
学生减肥计划月瘦20斤 篇4
为进一步落实上级下发的“关于减轻初中学生过重课业负担”的要求，学校根据教学实际情况，把减负工作做为学校一项长久工作，常抓不懈，努力从思想认识及实际行动上落实。
1.、统一思想，提高认识。从学校领导到教师，通过学习，深深体会到减轻学生过重的课业负担，保障青少年健康成长，是党的教育方针的要求，是实施素质教育的要求。
2、 落实课程计划。
按规定落实初中课程计划，开足、开全要求课程。学校没有因增加考试科目课时，而减少或挤占非考试科目现象。本学年度增加了自习课数量。每周初中三个年级有3—5节自习课，使学生在校有更多属于自己支配的时间，用于消化课堂知识，自主学习并完成老师布置的作业。
2. 控制学生在校时间。
除毕业年级适量增加补课外，非毕业年级不组织任何补习班，提高班，不增加学生额外负担。保证学生每天在校时间不超过7小时，控制学生离校时间。每周学生有两节体育课，每天保证学生两操时间，且体育活动时间一小时。
3. 对教师提出明确要求，并监督执行。
（1）、把自习课时间还给学生，让学生利用自习课时间来写当天作业。由于自习课的增加，老师比上学年授课时间相对减少，就需要老师不断改进教学方法:，学习、实践新课程，精心备好每一节课，增加课堂密度，提高课堂效率，找课堂45分钟要质量，要效益。坚持领导随机听课制度。
（2）、控制作业总量，要求教师精心备课的同时，还要精选习题，不搞题海战术，控制作业总量。作业要分出层次，有必作和选作。年级组长负责检查各科作业量，当总量过多时，组长有权协调，帮助老师纠正。
（3）、正确方的案,范.欢使用好补充教材。原则上，各年级只使用市教研室下发的质量监测及区检测卷，不再订其他检测、评估试卷。老师自己可买教辅材料，精选后印发给学生使用，不准使用成套原题。
（4）、控制考试监测。平时随堂测验，要求教师把握水平考试原则，按照课程标准或教材要求编制试题，不出偏题、怪题，不给学生排队。控制学科竞赛，学校不组织非毕业年级参加各类学科竞赛。不违规办各类学科辅导班。
4、严格执行“一费制”，教师不随意给学生订制教辅材料。学校拿出一定经费补充各年级用于教师买参考资料及对学生的各类单项奖励。
5、学校每学期召开一次学生座谈会，全面了解情况，并不定期找学生访谈。每学期检查两次老师执行措施情况。